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什麼是三明治世代？你知道，自己可能也是嗎？

「三明治世代」指的是介於中年階段（約40～59歲）的一群人，通常上有父母需要照顧，下有孩子仍需撫養。他們正處在人生最繁忙的中段，被夾在兩代人之間，像三明治裡的「夾心」，承受來自家庭、經濟、心理等多方面的壓力。你也許正身在其中，卻未曾真正意識到，這樣的生活早已成為你日復一日的常態。

你也正在經歷這些嗎？三明治世代的一天

每天早上出門前，先幫爸媽量血壓、交代藥物；白天在辦公室忙報告、跑會議；晚上回家後，還得陪孩子寫功課、處理家務。工作永遠做不完，時間總是不夠。父母的健康、孩子的未來、自己的身體與情緒，每一樣都不能忽略。被「上有老、下有小」責任緊緊包圍著的你是否也曾默默問過自己：「我什麼時候才能喘一口氣？」其實不是你不夠努力，而是你正處在人生最夾心的階段——【 三明治世代 】。

全台有多少人正陷在這種「夾心」生活？

台灣目前約有 25% 的中年人，同時扮演「父母的孩子」與「孩子的父母」兩種角色，形成所謂的「三明治世代」。根據國發會、勞動部與衛福部資料，在台灣約有超過 400 萬人屬於潛在的三明治世代照顧者，其中七成由女性承擔主要家庭照顧責任，年齡多集中在 45 至 59 歲之間。這群人一方面是工作職場的中堅主力，一方面也是子女的經濟與情感依靠，同時還須面對高齡父母的照護壓力。他們是支撐家庭運作的核心，卻往往成為社會中最容易被忽略的一群。

三明治世代的壓力來源？三大困境一次看懂

▍經濟重擔：收入與支出之間的失衡

子女教育費、房貸、保險、長輩的醫療與照護支出，再加上不少人自己也即將面臨退休規劃，卻難以為自己的老年生活存下足夠儲蓄，在金錢分配上幾乎無喘息空間，彷彿在為別人活著。

▍心理壓力：不被理解的疲憊與孤獨

身邊親人可能都理所當然地依賴他們。父母期待他們多陪伴、孩子需要指引，甚至伴侶也可能將他們視為支柱。長期下來很容易忽略自己的感受，陷入情緒倦怠與孤獨感。

▍時間壓縮：永遠做不完的待辦清單

白天工作，晚上照顧家庭、孩子的學業或長輩的健康問題排山倒海。週末原本該是休息時間，卻成了跑醫院、採買、打掃的代名詞。這樣長期沒有個人空間與休息，極容易導致身心俱疲。

這些不只是家庭問題，而是社會警訊？

當我們談「三明治世代」，社會往往聚焦在個人的困境。但其實，這群人正在用肩膀，撐起整個社會的運轉。三明治世代不是脆弱的一群，而是台灣最關鍵的社會支柱。如果我們繼續忽視，整體社會的穩定也將逐漸鬆動。三明治世代，究竟在扛什麼？

1.｜家庭經濟｜

儲蓄與消費被迫壓縮，難以為老年生活與下一代投入資源，導致家庭資源斷層、內需市場疲弱。

2.｜職場影響｜

照顧責任讓請假頻繁、難以加班，甚至被迫離職，使企業缺乏穩定人才、職涯停滯。

3.｜社會照護｜

現行長照制度仍難全面取代家庭照顧，導致長者照護品質不穩、中年人過早耗竭，進而增加社會醫療成本。

4.｜生育價值觀｜

年輕世代看到父母壓力沈重，選擇「不婚不生」，使少子化問題更嚴重。

別再「超人式忍耐」，三明治世代其實有解

三明治世代不該再被視為「理所當然扛下所有的人」，而是需要更多制度與社會協助。其中一項關鍵，就是「社區支持型的長輩照顧模式」。舉例來說，讓長輩能在日常中接觸社會、擁有自己的生活圈，不只減輕子女的負擔，也提升長者的生活品質。我們要重新思考：如何擁有喘息的空間？如何照顧他人，也不忘照顧自己？也許你就是其中之一，也許你身邊就有這樣的人。現在就從理解與行動開始，讓「照顧者」也能被照顧。

三明治世代的解方有哪些？

你知道有地方可以一起分擔這些嗎？保康基金會的「大齡食堂」與「日照中心」服務就提供：

➤ 共餐服務：長輩能每日享用營養熱食，避免孤獨飲食與營養失衡

➤ 共學活動：透過適齡課程與社交互動，延緩失能、增強自信

➤ 日間照顧：白天有專業團隊照顧，子女可安心工作，晚上再接回家

這種模式不僅能減輕實際壓力，還能讓長輩活得有尊嚴、有社交、有樂趣。三明治世代不再需要獨自承擔全部的家庭責任，在這樣的模式下能夠在工作、照顧父母、陪伴孩子之間找到平衡，更重要的是，也能照顧自己。

政府提供青壯世代心理健康支持方案

除了保康基金會提供的大齡食堂和日照中心等服務，為你分擔長輩照顧的壓力外，政府也注意到了青壯世代的心理健康需求。衛生福利部為了支持 15-45 歲的青壯世代，特別推出了心理健康支持方案！這項方案提供：

✦｜免費心理諮詢｜✦

如果你感到焦慮、疲憊、壓力大，甚至出現情緒困擾，可以利用這項服務，讓專業人員陪你聊聊，找到應對壓力的方法。

點擊這裡了解：衛生福利部15-45歲青壯世代心理健康支持方案詳情

保康基金會陪你一起分擔這份重量

三明治世代的辛苦，值得被支援！你不是不夠堅強，而是已經撐太久。照顧他人，也該照顧自己。從今天開始，讓我們一起正視這段人生中最辛苦卻最重要的角色「三明治世代」。別再一個人承擔，善用合法、專業的照護資源，讓愛不再只有付出，也有支持與同行。

常見問題懶人包

Q1：什麼是三明治世代？

A1：三明治世代指的是夾在父母與子女之間，需同時照顧兩代人、處於40～59歲的中年人。

Q2：我如何知道自己是否是三明治世代？

A2：如果你一邊擔心父母健康、一邊為孩子學業煩惱，且還在職場奮鬥，那你很可能就是。

Q3：有哪些方式可以幫助三明治世代減壓？

A3：可善用社區型日照中心、共餐服務，分擔照顧壓力；也可與兄弟姊妹、伴侶討論分工。

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