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文 / 嚴于恩 編撰整理 / 企劃組
你是否有過這種感覺：明明檢查報告一切正常，但卻常常疲憊、睡不好、情緒低落，甚至頭痛、腸胃不適接連發生？這並不是你「想太多」，而是你的身體正處在「亞健康」狀態。
亞健康不是疾病，但也不是健康。它是一種警訊，一種身體發出的早期訊號，提醒我們該停下腳步，好好照顧自己了。本文將帶你深入了解什麼是亞健康、有哪些常見表現、原因從何而來，以及你能做些什麼來調整生活、重拾平衡。
什麼是「亞健康」？
「亞健康是什麼？」這是現代人常問的問題。簡單來說，亞健康是指身體已經出現不適，但尚未達到醫學定義的疾病狀態。你可能覺得累、睡不好、情緒不穩，但醫院檢查卻查不出問題。
根據世界衛生組織定義，健康不只是沒有疾病，更包含身心靈的完整狀態。亞健康，正是介於「健康」與「疾病」之間的過渡期。你可能檢查數值正常，但身體機能、情緒、免疫系統其實已經開始出現小小警訊。自律神經失調、慢性疲勞症候群、免疫力下降，都是亞健康延伸的常見名詞。
常見的亞健康6大警訊狀況包括：
➤ 長期疲倦、精神不濟
➤ 睡眠品質差、淺眠易醒
➤ 腸胃不適、食慾不振
➤ 情緒低落、易怒、焦慮
➤ 肌肉痠痛、容易頭痛
➤ 注意力難集中、記憶力下降
⠿ 這些狀況若被忽略，可能演變成慢性病或心理疾病。亞健康是一面鏡子，照出我們忽略的生活習慣與壓力源。
為什麼會亞健康？現代人最常忽略的三大原因
亞健康的成因錯綜複雜，往往與現代生活方式密切相關。
常見忽略的三大因素：
1.長期壓力過高，身體處於緊繃狀態
不論是工作、人際或家庭照顧責任，壓力若長期無處釋放，會讓交感神經過度活躍，進而影響睡眠、消化與免疫功能。
2.生活作息失調，日夜顛倒、飲食不規律
三餐亂吃、長時間久坐、不運動，是亞健康的溫床。身體原有的自我修復機制，逐漸被不良習慣耗損。
3.心理疲勞累積，情緒無法宣洩
情緒困頓或長期低潮，也會反映在身體上。例如情緒性腸躁症、緊張引發偏頭痛、失眠等，正是心理與身體互相影響的結果。
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你正在亞健康嗎？5 個身體警訊自我檢測指標
不一定要等到身體出狀況才警覺。透過以下這 5 項自我觀察，幫你判斷是否進入亞健康狀態：
• 睡眠品質：每週有三天以上淺眠、失眠、夢多、難起床
• 疲勞程度：即使睡滿 8 小時還是累，日常活動力下降
• 消化與代謝：腸胃脹氣、排便異常、體重波動大
• 情緒穩定度：無明確原因易怒、焦躁、情緒低落、提不起勁
• 專注與記憶力：無法專心、容易健忘、覺得腦袋不靈光
⠿ 若你符合三項以上，代表身體可能已陷入亞健康，建議及早調整。
遠離亞健康，從這些生活細節開始調整
✦ 規律作息：讓身體回歸節律
固定起床與就寢時間，有助於自律神經穩定。午睡不超過 30 分鐘，晚上避免使用手機、追劇過久。
✦ 均衡飲食：減少發炎原，補足營養素
增加深色蔬菜、好油脂（如堅果、橄欖油）、高品質蛋白質攝取；避免過多精緻糖與加工食品，減少身體慢性發炎。
✦ 適度運動：讓氣血與心情都流動起來
每週至少 3 次有氧運動（快走、游泳、騎腳踏車），每次 30 分鐘以上，可釋放壓力、改善睡眠、提升免疫力。
✦ 情緒照顧：身心平衡的關鍵
找一個情緒出口：寫日記、冥想、跟信任的人說話。必要時也可尋求專業心理諮詢，別讓壓力悶著走。
亞健康不只是個人問題
常見許多家庭照顧者或熟齡長者，自認自己沒生病，卻長期陷在「好像哪裡不對勁」的疲憊感裡。這種狀態常常讓人忽略自己其實需要幫助，也讓失能、慢性病風險悄悄靠近。
••• 若你是照顧者
請記得，你的身體與心理健康，同樣重要。適時尋求喘息服務、加入支持性團體，都是讓自己長期穩定照顧的方式。
••• 若你是長者或熟齡朋友
別忽略那些你以為只是「老了正常」的小毛病。透過日照中心、健康促進課程、營養師諮詢等方式，你可以從現在開始，逐步改善生活品質。
身體早就提醒你了，現在開始還不晚！亞健康不是病，但也不能再等。真正健康的生活，不是拼命撐下去，而是願意面對自己的疲憊與不安，並學習照顧自己的身心靈。
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｜家庭照顧者喘息資源與課程｜
➜協助穩定照顧節奏
從了解開始，讓你我都能擺脫亞健康、重拾真正的生活力。
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